朝食に欠かせない私の一品

おっはようございまーす！あ、みなさまにはこんにちはですね。
今日のマルセイユは生憎の曇天 このところこんな冴えない天気が続いてます。フランスではイースターの休日の後に二週間のイースターバカンスが学校であります。ことのバカンスは3つに分かれたゾーンごとにずらしながら実施されるのですが、マルセイユの地域は今週からです。もう少し気持ちの良いお天気になってくれるといいのですが。。。といっても、私はあまり関係ないのですが。




さてさて、曇り空の時こそシャキッと目覚めさせてくれるお友達が必要！！みなさんはどんな朝食をとりますか？
私はまず一杯のお白湯から始めます。内臓を温め代謝を促すために始めたのですが、体調のバロメーターにもなりますよ。身体が元気な時には少し甘く感じられるお白湯も、不調の時には不味く身体が受け付けない感じ。そんな時にはそれまでの日々の生活を振り返って改善する様に心がけています。
そして、ほぼ毎日欠かさず食しているのは、ミューズリーと自家製レモンシロップ です。ミューズリーはオーガニックで無糖のものを、レモンも自然農法で育てられたものを選んでいます。
レモンシロップの作り方は簡単です。よく洗ったレモンをスライスして、熱湯殺菌した瓶に詰め上からはちみつを浸るくらいかけて置くだけです。一晩でジュースが出て美味しいシロップになりますが、レモンを食べるには3日後くらいからが美味しいです。



こんな感じ。。。因みに、レモン2個+はちみつ400mlくらいです。




このシロップを作り始めたのは、実は直感で「身体がレモンとはちみつをほっしている！」と思ったからなのですが、腸内環境を整える・免疫力アップ・美肌効果などなど、この3年来毎日を快適に過ごせる頼もしいお友達となりました。作るの簡単だし
既に書いた様に朝食時に摂ることが常ですが、お湯で割ってはちみつレモンドリンクにしたり紅茶やハーブティーに入れたり、サラダにも使っています。



朝食バージョン ミューズリーに豆乳をかけ、ヨーグルトとレモンシロップをかけてます。気分によって豆乳をアーモンドミルクにしたり、ヨーグルトは植物性のものを選んだり羊のミルクのヨーグルトを選んだりしてます。たまに生のフルーツも加えますが、朝の生フルーツは実は身体には負担になるそうなので調子に乗ってる時だけにしてます 笑




しかしながら、これからどんどん陽射しが強くなる季節。出かける前のビタミンC摂取はシミの原因になるんですよねー。。。 直射日光に当たる二時間前までならば影響はない様ですが、朝の摂取はちょっと難しくなってしまいますね。夜のデザート、ヨーグルトや紅茶ゼリーなどにかけるのもオススメです。ダイエットされてる方は無脂肪ヨーグルト、寒天で作った無糖ゼリーにするといいと思います。ま、私は朝も食べて日焼け止めで対策すると思いますが。





そして朝食をしめるのはこちら！！



大麦若葉青汁！
ザ 日本人！
お母さんありがとう！もちろんフランスでは買えないので送ってもらってます、てへ。




みなさんのこだわりの朝食も是非ご紹介くださいね〜 それでは、今週も美しく健やかに！
朝食がパン・オ・ショコラの国で青汁をすするごとうまいこでございました。

タグ：整腸 免疫力アップ 美肌 朝食

乾燥が気になる季節の朝洗顔

みなさま、おはようございます 東京でも雪が降ったようで、日本は寒いようですね。。。寒い季節は乾燥が気になりますね。暖房を付けた室内だと尚更です。
私は日本にいる頃から乾燥に悩まされていましたが、より乾燥しているフランスの冬は更に辛いのです。去年まで2年近く住んでいた街はグルノーブルというアルプスに近い盆地にあり、冬はとても寒く乾燥します。そんな環境でガシガシ洗顔してるとキメなんて消え失せちゃいます。しかも、冬は代謝が悪くなるのか、皮膚が硬くなりくすみが溜まるような気さえ


そこで私がか考えたのは、朝ニベア洗顔 です。最近、ニベアの青缶が使える！という投稿をよく目にしますよね。正にその一つです。


メイクを落とす夜はしっかり洗顔も保湿もすると思います。ですから、寝ている間の外的な肌の汚れはせいぜい埃の付着程度。朝は洗浄力の強い石鹸などで洗う必要はありません。どうしても気になる方は、ぬるま湯でささっとすすいでタオルでポンポンと水分を取ってからニベア洗顔を行います。


やり方は簡単！まずは、さくらんぼ大2個くらいのニベアクリームを優しく全体に伸ばしていきます。手と顔の温度でクリームが柔らかくなったら、顔の中心からクルクルとマッサージしていきます。おでこは眉毛の上から生際に向かってと中心から横に分けるようにこめかみに向かって。鼻周りは小刻みに。頬はクルクルと馴染ませた後、鼻柱の横から少し強めにキュッキュッと押しながら外側に老廃物を流すイメージで。
マッサージが終わったらティッシュでなるべく擦らないようにクリームを取り除きます。時間がある時は蒸しタオルで。鼻の穴の中と眉毛の上にはクリームが残りやすいので、しっかりチェック！！笑 あとは拭き取り用の化粧水、またはフラワーウォーターで拭き取って終了。これで洗顔どころか基本のお手入れまで完了です 拭き取り用の化粧水にアルコールが入っている場合は、少し重めの化粧水で整えると良いかも。


ニベアは何処にでも売ってますし、大量に入っていてお値段も優しいので心置きなく使えますね マッサージ効果で顔もホカホカし、化粧のノリも良くなります。是非お試し下さい

タグ：ニベア 乾燥 美容

新年の腸内デトックス

みなさま、こんばんは。ジャイロトニック・ジャイロキネシス認定トレーナーのごとうまいこです。
マルセイユに移り住んでちょうど2カ月が経ち、生活が落ち着いてきたのでブログを始めることにしました。ジャイロトニック・ジャイロキネシスのことや健康や美容について、またフランスでの生活にも触れていきたいと思います

さてさて、一月も半ばを過ぎると新年のムードも薄れ、クリスマスから始まり忘年会に新年会の怒涛の宴マラソンのもたらした現実に目を向ける時期ですね。フランスでは、この時期と夏のバカンス前にジョギングをする人がやたらと増えます。もちろん運動は大切なのですが、この2カ月の食生活の変化で私の身体が求めているのは発酵食！！ これは胃腸が疲れてるサインですね、きっと。日本にいる時は毎日納豆ごはんとお味噌汁を頂く私なので、菌が足りてない！とはいえ、同じように納豆や味噌を摂取するのは難しいので、とりあえず菌の受け皿である腸のデトックスを実行しました。

今回は、ビヨンセやマドンナが実践したことで有名な「レモネードダイエット」を採用 たまにやるんです。本来はファスティングに近いダイエット法で、10日~二週間を目安に行います。でも、二週間も断食出来る環境って結構難しい！3日間のプチ断食バージョンもありますが、頻繁にレモネード作るのは3日でも大変。それに、短期間で体重を落とすのが目的じゃないし。なので、私はだいたい1日半でやっております。ちょっと自己流な部分もありますが、毎回身体の奥がすっきり感じられてます

では、私のやり方をご紹介します

朝起きたらお白湯をゆっくり飲む。
お白湯を飲み終わったら腸内洗浄です。生理食塩水を1lを飲みます(濾過水1lに自然塩小さじ2)。
お手洗いに行きたくなるので、ある程度腸内を空にしてからレモネード900mlをお昼前までに飲みます。(レモネード: 濾過水900ml、オーガニックレモン果汁大さじ2、オーガニックメープルシロップ大さじ2、カイエンペッパー小さじ3/10)
お昼は蒸し野菜や野菜スープや果物を食べます。サラダを食べる場合は油は抜きで味付けをします。
夜は18時までに同じようなものを軽めに食べます。
21時~24時の間に再度レモネードを900ml飲みます。
次の朝は3まで同じ。お昼から少しずつ通常食に戻します。

レモネードはカイエンペッパー入りなので辛いです 辛いのがどうしても苦手な方は、生姜を煮出すと良いようです。私は辛いレモネードが結構くせになってるんですが(笑

胃が極度に弱い方にはお勧めできませんが、何故か体調がうすら悪いわー、って方、お試し下さい

タグ：デトックス 健康